Durante las próximas dos décadas, la frecuencia de la demencia y el número de cuidadores familiares que prestan apoyo a sus seres queridos se incrementará dramáticamente. La carga extrema en los cuidadores puede ser grave.

Sabemos que el estrés crónico que supone para los cuidadores les hace correr un mayor riesgo  de caer en depresión. Como promedio, la incidencia y prevalencia de depresión clínica en los cuidadores de familiares con demencia se acerca al 50%. Los cuidadores también son el doble de propensos a tener altos niveles de angustia emocional.

Por otra parte, muchos cuidadores tienden a ser mayores ellos mismos, dando lugar a un deterioro de la capacidad de resistencia al estrés y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad.

Para el estudio, los investigadores reclutaron a 49 cuidadores de familiares con demencia. De ellos, 36 eran hijos adultos y 13 eran cónyuges, con edades comprendidas entre los 45 y los 91 años.

Los voluntarios fueron colocados al azar en dos grupos. El grupo de meditación se dedicó durante 12 minutos diariamente y ocho semanas a una breve meditación salmodiada de yoga llamada Kirtan Kirya. El otro grupo se relajó en un lugar tranquilo, cerrando los ojos y escuchando música instrumental de relajación, durante el mismo tiempo que el otro grupo.

Al final de las ocho semanas, el grupo de meditación tenía niveles significativamente más bajos de síntomas depresivos y una mejoría mayor en cuanto a salud mental y el funcionamiento cognitivo, en comparación con el grupo de relajación. En el grupo de meditación, el 65% tuvo una mejora del 50% en una escala de depresión y el 52% del grupo mostró una mejora del 50% en cuanto a la salud mental.

En el grupo de relajación la mejora en cuanto a la depresión fue del 31% y del 19% en cuanto a la salud mental.

El grupo de meditación mostró una mejora del 43% en la actividad telomerasa (asociada con el envejecimiento celular) en comparación con 3,7% en el grupo de relajación.

Aunque la relación entre salud mental y física ha sido previamente documentada, los vínculos  mecánicos están empezando a ser entendido a nivel celular. En mayor o menor grado, muchas de las intervenciones psicosociales, como la actual, se ha demostrado que mejoran la salud mental de los cuidadores. Sin embargo, dada la magnitud de la carga del cuidador, es sorprendente que muy pocas intervenciones se traduzcan en la práctica clínica.

Los resultados experimentales fueron sorprendentes, dado que las mejoras se vieron en la salud mental, la cognición y la actividad de la telomerasa durante sólo 12 minutos diarios en ocho semanas.

Los efectos sobre el funcionamiento cognitivo y mental y la actividad de telomerasa se referían específicamente al Kriya Kirtan, que utiliza elementos como salmodias, mudras (posturas  de los dedos) y visualización. Hubo un efecto de “entrenamiento cerebral”, además de la reducción del estrés que contribuyó al efecto general de la meditación.

• Calentamiento: El niño se quita los zapatos y puede acostarse o sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o sobre una silla. Un objeto especial – como una estera de yoga o una almohada, ropa o un animal de peluche utilizado sólo para el yoga – puede usarse para señalar que este es un tiempo para la relajación. El instructor puede animar al niño a calmar su mente, tal vez cerrando sus ojos e imaginando un cómo desaparece un problema
• Respiración: Se anima al niño a concentrarse en la respiración, inspirando y espirando lentamente por la nariz. En una técnica, el niño puede imaginar que llena el estómago con el aire como si fuera un globo, liberándolo luego lentamente
• Posturas: Movimientos suaves, como estiramientos,  ayudarán al niño a prepararse para hacer las posturas que impliquen estar de pie, sentado, torsiones, equilibrios y  flexiones. Algunos instructores ponen ejemplos para imitar plantas, animales u objetos. En cada postura, al niño se le puede recordar que respire por la nariz, que no fuerce una postura o parar si siente dolor
• Relajación: Después de completar una serie de posturas, el niño puede acostarse en el suelo sobre su espalda y cerrar los ojos. El instructor puede repetir un sonido o una frase para animar al niño a concentrarse en la respiración. El niño también puede ser animado a visualizar experiencias, como estar acostado en una nube o flotando en el cielo
• Despertar: A medida que finaliza la clase, el niño comenzará a estirarse o mover su cuerpo y poco a poco se levantará del suelo

• Reducción del estrés: Con sus movimientos silenciosos y precisos, el yoga le ayuda a desconectar de la agitación y el caos cotidiano y le induce a la calma a medida que mueve el cuerpo a través de posturas que requieren de equilibrio y concentración
• Mejora de la aptitud física: A medida que aprende y perfecciona nuevas posturas,  puede disfrutar de un mejor equilibrio, flexibilidad, amplitud de movimiento y fuerza. Y esto significa que es menos propenso a lesionarse en otras actividades físicas o en sus actividades diarias
• Gestión de enfermedades crónicas: El yoga puede ayudar con varias enfermedades como cáncer, depresión, dolor, ansiedad e insomnio, ayudando con problemas de insomnio, fatiga y estado de ánimo. El yoga también puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial
• Pérdida de peso: Si tiene sobrepeso o algún trastorno alimentario, el yoga puede ayudar a realizar los cambios necesarios para controlar su alimentación y perder esos kilos de más

Aunque no debe esperar que el yoga cure o alivie al 100%, puede ayudar en algunas enfermedades si se combina con el tratamiento estándar. Y si ya goza de buena salud, el yoga puede ser un agradable complemento de su rutina regular de ejercicio físico.

Existen nueve formas de bhakti Yoga:

• Sravana: Es el término sánscrito para escuchar poemas o historias sobre las virtudes y los milagros de Dios. No se puede practicar de forma aislada y se deben oír las historias de un maestro sabio y buscar la compañía de personas santas
• Kirtana: Significa cantar las alabanzas de Dios
• Smarana: Es el recuerdo de Dios o de tener a Dios presente  en la conciencia en todo momento
• Padasevana: Expresa el amor hacia Dios a través del servicio a los demás, especialmente los enfermos
• Archana: La adoración de Dios a través de imágenes externas en forma de iconos o imágenes religiosas o por medio de visualizaciones internas con el fin de purificar el corazón por el amor a Dios
• Vandana: Significa oración y postración (acostado boca abajo con los brazos extendidos). Esta forma intenta frenar el ensimismamiento y el egocentrismo
• Dasya:  El devoto se ve como esclavo o siervo de Dios, llevando a cabo sus mandamientos, meditando sus palabras, cuidando de enfermos y pobres y ayudando a limpiar o reparar los  lugares sagrados
• Saja-bhava: Es el cultivo de la amistad-amor hacia Dios, de amar a Dios como a un miembro de la familia o un amigo muy querido y del placer de estar en compañía de Dios
• Atma-nivedana: Es una auto-ofrenda o auto-entrega a Dios

Existe por lo tanto una mejora en las mujeres que hicieron estiramientos, respiración y ejercicios de meditación. Puede ser debido a un aumento en el flujo sanguíneo a la placenta o a una disminución de las hormonas del estrés transferidos al feto.

Las mujeres interesadas en el yoga para su cuidado prenatal necesitan encontrar una clase segura. He aquí algunos consejos:

Lo que debe buscar: clases específicamente diseñadas para el embarazo. Estilos de seguridad incluyen el Hatha, Iyengar, Ananda (un sistema centrado en la alineación correcta y la conciencia cada vez mayor), y el kundalini.

¿Qué tipo de yoga es el adecuado para usted?

Evite riesgos: manténgase alejado de Ashtanga, Bikram (yoga caliente), y los estilos de alimentación y las posturas de yoga que ejercen presión sobre el abdomen o se refieren a saltar o girar sobre su espalda.

Sepa qué esperar: todas las clases deben ser suaves adaptándolas con respiración y técnicas de relajación.

Buscar una clase: empiece con el ginecólogo o la comadrona. Si no tiene alguna recomendación, recurra a asociaciones de yoga para encontrar instructores certificados con un mínimo de 200 horas de formación del profesorado.

El cuerpo que lucen famosas como Madonna, Giselle Bundchen, Jennifer López o Cameron Díaz es fruto de programas personalizados de entrenamiento. Entrenadores personales, yoga y pilates son el trío ganador.

Si quieres conseguir el cuerpo de las famosas, ¡muévete! Entre sus secretos de belleza ninguna esconde la cantidad de horas que dedican al ejercicio, el tratamiento de belleza más eficaz que existe. Desde el titánico entrenamiento que Madonna sigue cada día, hasta las placenteras sesiones de Yoga que hace Christy Turlington, todas las famosas practican ejercicio para mantenerse en forma, jóvenes, delgadas y bellas. Y no sólo por estética, muchas famosas recurren a prácticas cuerpo-mente para evitar el estrés y mantener su equilibrio emocional.

Te contamos cuál es el ejercicio o disciplina que practican las famosas, además de sus beneficios, para que elijas la que más va contigo.

Adictas al entrenamiento personal

No hay famosa que se precie que no tenga su propio entrenador personal. No sólo les diseñan planes de entrenamiento a medida, sino que suelen supervisar su dieta y hábitos de vida. Los entrenadores personales son los artífices de las milagrosas recuperaciones de famosas como Katie Holmes, Heidi Klum o Jennifer López, que tras ser mamá montó un gimnasio en casa, contrató un entrenador persona, un médico y un nutricionista para perder peso en tiempo récord.

Por qué es tan efectivo. Cuando contratas un entrenador personal te aseguras un plan de entrenamiento pensado sólo para ti, de acuerdo con tu condición física, tus objetivos y tus gustos. El entrenador te enseñará la técnica de cada ejercicio, lo que hará que luego tú puedas entrenar de verdad por tu cuenta. Cuando tu ‘coacher’ aparezca, ya no habrá excusas para no hacer ejercicio; además, te motivará y te ayudará a conocer mejor tu cuerpo y los efectos de ejercicio físico. Con un entrenador personal verás mucho antes los resultados. Además, te asesorará sobre tus hábitos de vida. Kathy Kaehler, trainer de Cindy Crawford y Kate Beckinsale entre otras famosas de Hollywood, asegura que la principal labor del entrenador es ‘no sólo optimizar el entrenamiento, sino sobre todo ayudar a llevar un estilo de vida más saludable’.

Yoga: fuerza y relajación

Casi todas las famosas incluyen yoga en su programa de entrenamiento. Para la modelo Christy Turlington esta milenaria disciplina hindú se ha convertido en un modo de vida: no sólo ha grabado vídeos donde lo enseña, sino que tiene desde hace años su propia línea de ropa y complemento de Yoga, Puma Nuala.

¿Qué les aporta? Fuerza, flexibilidad, tonificación, energía, equilibrio… Las asanas o posturas de yoga endurecen y estilizan todo el cuerpo, lubrican músculos, tendones y articulaciones mejorando su aspecto y rejuveneciéndolo. Todo ello de una forma suave, con un ritmo muy diferente al del fitness.

Control. Tanto físico como mental, ya que el yoga enseña a ser conscientes del cuerpo, de la respiración, de las increíbles posibilidades que tenemos. Practicar yoga habitualmente previene el estrés, la ansiedad, mejora el tono vital y nos ayuda a estar serenos en nuestro día a día.

Espiritualidad. Práctica física y meditación van de la mano en el yoga. A través de la meditación se unen cuerpo, mente y espíritu, se toma conciencia de uno mismo y se alcanza un enorme grado de bienestar, equilibrio y relajación.

Más salud, menos peso. Mantener las asanas lubrica y estimula todos los óranos internos, mejorando el funcionamiento del cuerpo, potenciando las defensas y activando el metabolismo. Practicando Yoga se estimula el consumo de grasas, se regulan las funciones intestinales y se controla el apetito.

Muchos estilos. Existen muchos tipos de yoga, tanto en lo referente a la práctica física como a la espiritual. El estilo más practicado en occidente es el Hatha Yoga, más dinámico y accesible, el ideal para empezar. Atrévete con… Si piensas que el Yoga no puede proporcionarte la sensación de esfuerzo del fitness, prueba el Asthanga, un estilo acrobático en el que tendrás que saltar y hacer ejercicios propios de atletas olímpicos.

Locas por Pilates

Sarah Jessica Parker recuperó su figura tras dar a luz con un entrenador personal, pero en su vida normal se mantiene haciendo Pilates y caminando por las calles de Nueva York. Pero son muchas las famosas que han incorporado este método a sus rutinas de entrenamiento, como Uma Thurman, quien lo practica incluso cuando está de rodaje.

En qué consiste. Se trata de un método de acondicionamiento físico, muy popular entre los bailarines, en el que se emplean máquinas que asisten a los alumnos. Este sistema se basa en la respiración, el control del ‘centro’ o zona abdominal y una correcta alineación postural.
Pilates permite tonificar y estirar el cuerpo de forma suave y controlada, ya que, gracias a las máquinas, se pueden trabajar músculos o movimientos de forma específica. La clave del éxito de Pilates es que todos los ejercicios son personalizados y adaptados a la forma física, fisiología y salud de cada persona.

Muchos beneficios. Cómo decía se creados, Joseph Pilates, este método te cambia el cuerpo. No sólo se tonifica la musculatura sino que se estiliza el cuerpo, se gana fuerza, flexibilidad, agilidad y energía. La zona abdominal se tonifica permanentemente y el trabajo de corrección postural previene y soluciona problemas de espalda. El control de la respiración ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.

¿Quema calorías? Ésta es una de las pocas carencias del método. Aunque su práctica estimula el metabolismo y el too vital de quienes lo practican, no es un ejercicio cardiovascular. Lo ideal es combinarlo con aluna actividad aeróbica.
Dónde lo practico. Siempre en un centro cualificado y con profesores expertos. En los gimnasios las clases no suelen ser tan personalizadas como deberían.

Fuente: Mujer Top

Los creadores del acroyoga son Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein, ambos estadounidenses. Es una disciplina que se práctica en pareja pero no necesariamente con el compañero sentimental.

La tensión que se le veía en cuerpo y rostro, unos minutos antes, desapareció cuando el neoyorquino comenzó a “volarla”.

En Nueva York, cuenta el yogui Justin Caruso, el yoga hace parte de la vida de muchas personas y en Medellín, una ciudad donde la disciplina da sus primeros pasos, espera conquistar con una técnica que le suma acrobacia y masaje tailandés a esta tradicional práctica de meditación.

Por masaje tailandés se entiende aquel que ofrece presiones estáticas en todo el cuerpo, y en el que el terapeuta utiliza manos, dedos, pulgares, nudillos, codos, rodillas, antebrazos, pies y todo el peso corporal.

En alianza con el centro de acondicionamiento físico Body Project, Justin dictará varios talleres para mostrar que esta técnica no es tan complicada como parece y, mucho menos, peligrosa.

Por su experiencia y contextura se pensaría que a Justin le resulta muy fácil, mientras masajea con pies y manos, elevar y manipular el cuerpo de Sara.

Y sí lo es, pero no solo para él. Con la técnica y la alineación, la misma Sara podría levantarlo.

La clave está en trabajar con los huesos y no con los músculos. “Una mujer de 50 kilos puede cargar un hombre de 100″, cuenta el experto, quien en su trabajo ha “volado” a personas de 70 años y hasta de 130 kilos.

“Dar un masaje tailandés y recibirlo es la oportunidad de cultivar y aumentar las energías que tienes adentro”.

Inténtelo

Si le suena atrévase, no necesita un cuerpo atlético ni experiencia en el yoga tradicional, y además no levantará a nadie más pesado en los primeros diez minutos del taller.

“Empezamos con un estiramiento sin pareja, se sigue con un masaje tailandés para conocer el cuerpo, el del otro y cómo ‘usarlo’ y luego iniciamos con vuelos básicos”, explica el experto.

Hay dos tipos de vuelo en esta clase de yoga: el terapéutico y el de acrobacia.

En el primero, se trabajan la entrega y la confianza en el otro: “puedes relajarte completamente y confiar que el de abajo te va a sostener. Si intentas ayudar se pone más difícil, si te entregas completamente es más sencillo”, dice un seguro Justin.

Los de acrobacia son vuelos más dinámicos, fluidos y con mayor uso de la fuerza.

El de acroyoga hace parte de varios talleres que Body Project ofrecerá en los próximos meses con el propósito de promover un estilo de vida saludable.

“Queremos aprovechar su visita y la novedad de la disciplina”, comentó Ana Palacio, gerente del centro de acondicionamiento.

Por ahora, Justin se adapta a las miradas curiosas de quienes ven sus movimientos y se toman su tiempo antes de asociarlos con relajación.

Fuente: El Colombiano

Lena Fokina tiene 50 años, es rusa y da clases de yoga. Dentro de su campo de conocimiento se autoproclamó como “experta en maternidad” y durante años se dedica a trabajar con bebés recién nacidos: les enseña a nadar y les practica yoga.

El video que se publicó hace unas semanas demostraba esta técnica. La profesora agarraba al bebé por los brazos y los agitaba de un lado para el otro. Les daba vueltas, los ponía patas para arriba con bruscos movimientos, como si se tratara de un muñeco.

Justamente, el público descreía de su veracidad. “Es un bebé de juguete”, decían algunos. “Es una atrocidad”, criticaban otros.

Sin embargo, Fokina aclaró que el bebé era un ser humano. “El pequeño nació en la región del Mar Negro. Su nombre es Platona y tenía dos semanas cuando filmamos ese video. Trabajamos con un montón de bebés como ella acá. Al fin y al cabo, terminan aprendiendo mucho más rápido a leer, escribir, hablar, nadar”, explicó Fokina en una entrevista que publica el portal Gossiponthis.com.

Sobre las críticas recibidas, la profesora dice no entender por qué la población americana no acepta esta técnica. “¿No se dan cuenta que los bebés no lloran? Inclusive, se están riendo. Yo no inventé esto. Desde hace 30 años se viene implementando en Rusia y los niños están vivos y sanos. Si necesitan pruebas, ya las van a tener”, remata Fokina.

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Fuente: MinutoUno.com

Una alternativa para encaminarse en este propósito, desde la infancia, es aprovechar las bondades del yoga y la meditación, dos disciplinas milenarias que ayudan a encontrarse con el ser interior.

La propuesta de esta práctica es realizar una serie de posturas físicas acompañadas de una respiración dirigida, sonidos sagrados y una dosis de relajación.

“En las clases para niños, ellos llegan es a jugar, aunque están cumpliendo con todos los requerimientos del yoga”, explica Lisa Olea, instructora de yoga y directora de Yogis, centro de bienestar.

¿Y, cómo se logra? A través de sesiones de entre 45 minutos a una hora, en las que los pequeños se memorizan canciones a las cuales les ponen movimiento; realizan juegos de coordinación y de estiramiento y se aprenden diferentes posturas atraídos por un juego de palabras para que el mensaje llegue claro teniendo en cuenta la edad de los participantes.

“En yoga hay una secuencia muy importante que sirve para fortalecer piernas, abdomen y piso pélvico, y para estirar la espalda denominada la postura del guerrero. A los niños les digo que la colchoneta sobre la que están ubicados es el mar y les pido que se paren sobre ella como surfistas”, aclara Olea.

Adicionalmente, en la práctica se refuerzan conceptos como dar y recibir, el respeto hacia los demás, la paciencia, la bondad, la calma, la perseverancia, la disciplina y el valor del silencio, por medio de las posturas y otros ejercicios guiados.

Por esta razón, el yoga es ideal para los pequeños que son hiperactivos o tienen problemas de atención. “Se les explica que es importante agradecer por todo lo que tienen y tener paciencia cuando, por ejemplo, les cuesta trabajo hacer una postura. Así mismo, se les expresa que aunque cada uno es especial todos son iguales y merecen la misma atención”, afirma Lisa Olea.

Elementos del yoga

Un componente importante de cualquier sesión son los sonidos o mantras. En yoga, estos se definen como sílabas, palabras o frases que, al ser repetidos en voz alta, llevan a quien los recita a un estado de profunda concentración. Para ayudarlos a alcanzar tal estado, la instructora les pide que le manden todo su amor a la persona que más quieren, al tiempo que emiten un sonido particular.
El último segmento de la clase es para relajarse. En ese momento, los niños se recuestan en el piso, cierran los ojos y se dedican a disminuir la intensidad de cada músculo del cuerpo con una música suave de fondo.

De esta manera, si practican yoga 3 veces a la semana, la intensidad promedio recomendada por los especialistas, suben la energía, fortalecen los músculos, aprenden a descansar la mente y el cuerpo, se vuelven más flexibles y se concentran mejor.
“Se les enseña principalmente a estar en tiempo presente, es decir, a vivir el momento actual al estar concentrados en una postura. Todo en un ambiente divertido y libre, en el que muchas veces la pauta la ponen ellos”, agrega Lisa Olea.

Beneficios a largo plazo

El yoga es una herramienta que se puede aplicar de por vida, pues quien lo practica de manera regular, con el tiempo empieza a concentrarse más en el momento y a dejar el pasado atrás y aprende a tomar conciencia de su respiración, la cual es clave para eliminar el estrés y sortear las dificultades.

Un niño que incursiona en esta disciplina será un adolescente más calmado, centrado y pacífico. En resumen, ante un momento de estrés optará por sentarse, respirar y tomarse un momento para elegir no reaccionar de manera violenta o agresiva.

Es por eso que algunos pequeños comienzan a mostrar cambios favorables después de un tiempo de práctica. Luciana, una niña de 2 años y medio que se caracteriza por ser difícil y muy consentida, ahora cuando su mamá la reprende, en lugar de ponerse de mal genio, pelear o llorar, se sienta en posición de loto y comienza a pronunciar la sílaba: ‘om’ (este es uno de los mantras principales del yoga).

Otro caso es el de Martín, un niño de 4 años que comenzó a hacer yoga porque tenía un problema de hiperactividad. Al comienzo se le dificultaba seguir indicaciones. Ahora, los profesores del colegio dicen que pone más atención en clase.

“Siempre tenemos la opción de calmarnos en todas las situaciones. Esa es la enseñanza del yoga. A través de esta disciplina también aprendemos que si tenemos músculos fuertes podremos hacer lo que queramos en la vida, pues si nuestro cuerpo está activo la mente también lo estará”, comenta Lisa.

Además, las posturas acompañadas de una respiración adecuada ayudan a los pulmones a mejorar su capacidad respiratoria. Es por eso que el yoga es un buen complemento para quien practica un deporte que estimule el sistema cardiovascular.

Meditar para calmar la mente

Además del yoga, los niños pueden instruirse sobre una práctica que puede llevarse a cabo independientemente o como complemento de una secuencia de posturas físicas. Se trata de llevar la mente a un estado de concentración en la que ésta se centre en el momento presente.

Con los pequeños, el objetivo de involucrarlos en este ejercicio es ayudarles a empezar el día con tranquilidad, activos y enfocados en lo que les ofrece cada momento.

De acuerdo con María Fernanda Trujillo, coordinadora del Programa Educación para un Mundo en Paz de la Academia Darshan, entidad que promueve este tipo de prácticas con el objetivo de formar seres más pacíficos, “los niños, por su pureza, están siempre conectados con la esencia misma del amor”.

Por eso, si desde los 3 años se acostumbran cotidianamente a meditar, se convertirán en seres que estarán en paz consigo mismos, serán más alegres y se podrán desarrollar espiritualmente con mayor éxito.
“Son niños que saben manejar mejor sus emociones, se concentran con facilidad y pueden permanecer sentados por mucho más tiempo”, agrega María Fernanda.

Para Sandra Jimena Beltrán, directora del jardín maternal Explorando Aprendemos, en donde, desde abril del año pasado, tanto niños como adultos meditan todos los días, la meditación les ha enseñado a los pequeños a compartir, respetar turnos en los juegos, ser más amables y solidarios.

“Cuando llega un niño nuevo, los demás lo introducen en el tema. Si se muestra agresivo, algunos, con mucho amor, se le acercan a decirle que aquí no se pelea y que todo ser armónico”, agrega Beltrán.
Metodología

Cuando un infante se inicia en la meditación, primero hay que explicarle de qué se trata esta disciplina en un lenguaje que sea digerible para él. “Inicialmente no se le pide que cierre los ojos, porque los niños son muy inquietos. En cambio, se ubica una vela en el piso y se le indica que mire su luz fijamente durante unos segundos mientras piensa en algo agradable”, explica Beltrán. Luego, se le motiva a sentarse en posición de loto y a descansar sus manos sobre las rodillas, al tiempo que se le pide que piense en el ser supremo que conoce, según la religión que profese su familia.

“Al meditar se concentran más fácilmente con la luz y el amor que hay en su interior. Cada experiencia es única, Sin embargo, lo que no varía es el júbilo que sienten el resto del día”, dice Trujillo. La mayoría de niños llega a ver diferentes luces y experimentan una gran paz interior que crece conforme pasa el tiempo.

Diana Bello Aristizábal – redactora ABC del Bebé.
Fuente: El Tiempo